一、深呼吸并辅以“意念”。尽量深地吸气，想象空气已抵至下腹部，最后集中意念，想象将紧张随气呼出了身躯。
二、“意念”扫描。闭上双眼作深呼吸。吸气时有意紧张全身肌肉，而呼气时有意全身放松。在肌肉一张一弛的同时，将意念想象成一盏明灯，依次扫描前额至足跟，每次坚持做10分钟。
三、想象美好情景。把你一生中经历的最美好的人生图画在脑海中尽量详细地“放映一遍”。
四、热水沐浴。用温度较高的水作全身沐浴，同时缓慢用力地按摩脑门数遍。
五、芳香幻想。想象你已闻到了各种花香、果香和食品香。
六、音响幻想。当你独坐在花园或阳台时，闭上双眼冥想种种声响，如鸟叫、虫鸣、风声、雨声、歌声、乐声，甚至让你最喜爱的歌曲在耳畔响起。
上述做法可单独做，也可任选二三种同时做，每次多加重复。持之以恒，定能收到预期效果。
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